「おうちでできる！アーユルヴェーディックスプリングクレンジングメニューご紹介」「４月の満月ウィークにはドーシックオイルでデトックスを」

Misa Kubo
Mar 30
3 min read

言うまでもなく、

春はデトックスの季節です。

冬の間に蓄えておいたもの、春になった今、もういらなくなったものを手放しましょう！

とっても大切！アーユルヴェーダ的春のディナチャリア

「ディナチャリア」、とはアーユルヴェーダで推奨される１日のルーティーンのこと。

今回はディナチャリアに「春のクレンジング」を追加したメニューを紹介します。堆積しているアーマを除去しましょう。肉体も精神もクリアにして、数ヶ月後にやってくる激しい夏を健康で迎えましょう！

春のディナチャリア

起床後、トイレを済まし、

舌スクレイプ
口内クレンジング（歯みがき、オイルプリング）
鼻洗浄（鼻うがい）をしたら鼻と耳の中の壁にオイルを塗る（綿棒で👍）
白湯を飲む
セルフアビヤンガでオイルをカラダに塗って、
太陽礼拝などのヨガ練習をしたら、
シャワーで汗と、肌に残ったオイルを流す
デトックス中は食事は*キチャリメインに。
*春スパイスミックスを準備し、使う野菜は１種類に。
（舌にアーマ（未消化物）があったり、お腹が空いていない時には朝食は食べない）
CCF茶、もしくは*春ダイジェスティブ茶、ジンジャーティーなどを１日中飲む。
*クレンジンググリーンジュースは満足感を与えるのでおすすめ。間食はしない。
冷たい飲み物、食べ物を避け、
はげしすぎる運動はしない
１日のどこかで読書、瞑想、など精神活動の時間をもつ

（順序を守らなくてはいけないわけではありません。）

ああ、なんかクレンジングが必要かも‥って思っている方はぜひ♩

何日くらい続けるか、いつ始めるか、などは内観して決めるのがいいと思います。（もしくはジョーティッシュ／インド占星術で観てもらう？）

キチャリの材料と作り方

①水6cup　②（洗った）お米１cup③（洗った）ムング豆 1/2cup④春スパイスミックス１tbsp

⑤*刻み野菜２cup⑥塩 1/2-1tsp⑦ギー1-2tbsp⑧クミンシード1/2tsp⑨コリアンダーシード 1/2tsp

⑩（オプションで生コリアンダー少々）

❶お鍋に分量の水を沸かし、❷お米と豆、スパイスミックスを投入、再度沸騰させる。❸再沸騰したら野菜を加え蓋をして20分（必要であれば水を加える。混ぜない）❹その間に、温めたギーでクミン、コリアンダーをテンパリングし、弾けてきたら火を止める。❺お鍋に④を入れ、塩を加えて全体をよく混ぜ、❻コリアンダーを飾って出来上がり。

*刻み野菜はアルグラ、アスパラガス、キャベツ、ブロッコリーなどなど

春スパイスの材料と作り方

①コリアンダーシード1tbsp②クミンシード1tbsp③フェンネルシード 1tsp④ターメリックパウダー1tbsp⑤ジンジャーパウダー1tbs⑥黒こしょう1tsp⑦カイエンペッパー1/8tsp⑧クローブパウダー　少々　❶香りが立つまでシード類を乾煎り、冷めたら細かくグラインドし、残りの材料とよく混ぜて密封容器へ。

　　　　　　　　　　春のダイジェスティブティー２杯分　材料と作り方

①水２cup②生ショウガ１センチ③スターアニス半分④クローブ２、３個④粒コショウ２、３個

⑤シナモンパウダー 1/2tsp　❶沸いたお湯に全部材料を入れて、弱火で10分加熱。濾して飲む。

　　　　　　　　　　クレンジンググリーンジュース　材料と作り方

①りんご２個②ケールかほうれん草　両手いっぱい分③レモン果汁　１個分④みじん切り生ショウガ　２センチ分　❶ブレンダーに水1-1/2カップと材料を全て入れてブレンドする。水の加減で好みの濃さに調整する。